7 subtiele tekenen dat je een vitamine D-tekort kunt hebben

vitamin d, vitamins and supplements, supplements, healthy vitamins, health, vitamin d deficiency, vitamin deficiency, vitamin deficiency symptoms, vitamin deficiency signs, vitamin deficiency sings and symptoms, how to recognize vitamin deficiency
7 subtiele tekenen dat je een vitamine D-tekort kunt hebben

Vitamine D is een uiterst belangrijke vitamine die zeer belangrijk is voor een gezond lichaam. In tegenstelling tot andere vitaminen werkt vitamine D als een hormoon en elke cel in het lichaam heeft het nodig. Normaal gesproken hoeven we niet veel moeite te doen om deze vitamine binnen te krijgen, omdat je vitamine D opneemt zodra je huid aan de zon wordt blootgesteld.

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals vis en zuivelproducten, bevatten ook veel vitamine D. Daarom komt een vitamine D-tekort in de zomer niet vaak voor, maar zodra de winter is aangebroken, krijgen steeds meer mensen last van onverklaarbare symptomen die te wijten kunnen zijn aan een vitamine D-tekort.



vitamin d, vitamins and supplements, supplements, healthy vitamins, health, vitamin d deficiency, vitamin deficiency, vitamin deficiency symptoms, vitamin deficiency signs, vitamin deficiency sings and symptoms, how to recognize vitamin deficiency

Risicogroep

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is vastgesteld op 10 microgram per dag voor mannen en vrouwen tot de leeftijd van 70 jaar. Voor volwassenen boven de 70 is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 20 microgram per dag, maar veel deskundigen zeggen dat je eigenlijk meer nodig hebt. Helaas is vitamine D-tekort wijdverbreid. Naar schatting 1 miljard mensen wereldwijd hebben een laag vitaminegehalte in hun bloed. Dit is vaak omdat deze mensen in een bepaalde risicogroep vallen. De 7 meest voorkomende risicogroepen voor vitamine D-tekort zijn:

  • Mensen met een gekleurde of donkere huidskleur
  • Mensen die ouder zijn dan 70 jaar
  • Mensen met overgewicht of obesitas
  • Mensen die weinig of geen vis of zuivelproducten eten (bijvoorbeeld de meeste veganisten).
  • Mensen die ver van de evenaar wonen en daardoor minder zonlicht krijgen
  • Mensen die het grootste deel van hun tijd binnenshuis doorbrengen


vitamin d, vitamins and supplements, supplements, healthy vitamins, health, vitamin d deficiency, vitamin deficiency, vitamin deficiency symptoms, vitamin deficiency signs, vitamin deficiency sings and symptoms, how to recognize vitamin deficiency

Je wordt vaak ziek

Advertisement

Als u vaak ziek wordt (bijvoorbeeld verkouden of grieperig), kan een laag vitamine D-gehalte een rol spelen. Verschillende studies hebben een verband aangetoond tussen een tekort aan vitamine D en infecties van de luchtwegen, zoals verkoudheid, bronchitis en longontsteking. Een aantal studies heeft aangetoond dat het dagelijks innemen van vitamine D-supplementen het risico op infecties van de luchtwegen kan verminderen.

Je bent vaak moe

Als u zich moe voelt, kan dat vele oorzaken hebben, en een tekort aan vitamine D kan daar een van zijn. Helaas wordt deze oorzaak vaak over het hoofd gezien. Studies hebben aangetoond dat een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid, wat de levenskwaliteit sterk beïnvloedt.



vitamin d, vitamins and supplements, supplements, healthy vitamins, health, vitamin d deficiency, vitamin deficiency, vitamin deficiency symptoms, vitamin deficiency signs, vitamin deficiency sings and symptoms, how to recognize vitamin deficiency

Bot- en rugpijn

Vitamine D helpt de botten op verschillende manieren gezond te houden. Ten eerste verbetert het de absorptie van calcium in het lichaam. Pijn in de botten en lage rugpijn kunnen tekenen zijn van een te laag vitamine D-gehalte in het bloed. Grote studies hebben een verband gevonden tussen vitamine D-tekort en chronische (lage) rugpijn.

Depressionen

Sommige mensen zeggen wel eens dat ze een winterdepressie hebben omdat ze verdrietig worden van de kou en de regen. Maar een depressieve stemming kan ook een teken zijn van een tekort aan vitamine D. In overzichtsstudies hebben onderzoekers een verband gelegd tussen een tekort aan vitamine D en depressie, vooral bij oudere volwassenen



vitamin d, vitamins and supplements, supplements, healthy vitamins, health, vitamin d deficiency, vitamin deficiency, vitamin deficiency symptoms, vitamin deficiency signs, vitamin deficiency sings and symptoms, how to recognize vitamin deficiency

Trage wondgenezing

Trage wondgenezing na een operatie of verwonding kan een teken zijn van een laag vitamine D-gehalte. De resultaten van een studie suggereren dat de vitamine de productie stimuleert van stoffen die cruciaal zijn voor de vorming van nieuwe huid als onderdeel van het wondgenezingsproces.

Haaruitval

Haaruitval wordt vaak toegeschreven aan stress, wat zeker een veel voorkomende oorzaak is. Maar als haarverlies vaak voorkomt, kan het ook te wijten zijn aan een ziekte of een tekort aan voedingsstoffen. Haaruitval bij vrouwen is in verband gebracht met een laag vitamine D-niveau, hoewel dit weinig is onderzocht. Vitamine D zorgt er niet alleen voor dat het haar minder snel uitvalt, maar ook dat de structuur van het haar gezond is.

Spierpijn

De oorzaken van spierpijn zijn vaak moeilijk vast te stellen. Er zijn aanwijzingen dat een tekort aan vitamine D een mogelijke oorzaak kan zijn van spierpijn bij zowel kinderen als volwassenen. In één studie bleek 71% van de mensen met chronische spierpijn een tekort te hebben. U kunt dit gemakkelijk verhelpen door dagelijks vitamine D-supplementen in te nemen.