Lebensmittel, die helfen könnten, die Alzheimer-Krankheit zu bekämpfen

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Überprüfen Sie diese Lebensmittel, die helfen könnten, Alzheimer-Krankheit zu bekämpfen

Ärzte haben seit Jahren gesagt, dass das, was Sie essen, die Gesundheit Ihres Herzens beeinflussen kann. Nun mehren sich die Beweise, dass dies auch für Ihr Gehirn gilt. Eine neue Studie von Wissenschaftlern am Rush University Medical Center in Chicago hat gezeigt, dass ein von ihnen entwickelter Ernährungsplan das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um bis zu 53 Prozent senken kann. Selbst diejenigen, die die Diät nicht perfekt, aber „einigermaßen gut“ befolgten, reduzierten ihr Alzheimer-Risiko um etwa ein Drittel.

Blattgemüse

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Es wird empfohlen, regelmäßig grünes Blattgemüse zu essen. Grünkohl, Spinat, Brokkoli und anderes grünes Gemüse sind voll von Vitamin A und C und anderen Nährstoffen. Daher sind sie natürlich eine gesunde Wahl und eignen sich auch hervorragend für Menschen, die abnehmen oder einfach gesünder leben wollen. Aber ein weiterer schöner Effekt von grünem Blattgemüse ist, dass es helfen kann, Alzheimer zu verhindern. Mindestens zwei Portionen pro Woche können bereits helfen, das Alzheimer-Risiko zu reduzieren, aber Forscher kamen zu dem Schluss, dass der größte Effekt auftritt, wenn Sie sechs oder mehr Portionen pro Woche essen.



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Sonstiges Gemüse

Blattgemüse ist nicht das einzige Gemüse, das gesund für Ihr Gehirn ist. Auch andere Gemüsesorten sind wichtig, zum Beispiel um das Gewicht zu halten, um Ihr Herz in guter Verfassung zu halten und um Ihr Gehirn gesund zu halten. Gemüse wie Karotten, Zwiebeln, Paprika und Gurken sind ebenfalls wichtig alle haben positive Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Gehirn. Wissenschaftler empfehlen, jeden Tag mindestens einen Salat und ein anderes Gemüse zu essen. Auf diese Weise verringern Sie das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung und erhalten außerdem einen gesunden Lebensstil.

Nüsse

Nüsse sind in vielerlei Hinsicht gesund. Aufgrund ihres hohen Fettgehalts sind sie ziemlich kalorienreich, aber viele dieser Fette sind gesunde ungesättigte Fette. Sie können sie nicht in unbegrenzten Mengen essen, aber wenn Sie Ihre Aufnahme begrenzen, sind sie gut für Sie.

Darüber hinaus enthalten Nüsse viele Proteine, die Vitamine B und E und Mineralien wie Kalzium, Eisen und Zink. Sie enthalten auch viele Ballaststoffe und Antioxidantien und können laut verschiedener Studien Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Darüber hinaus sind Nüsse sehr gut für Ihr Gehirn. Am besten ist es, mindestens fünfmal pro Woche eine Handvoll Nüsse zu essen.



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Blaubeeren

Obst ist natürlich schon gesund, aber Beeren sind die einzigen Früchte, die speziell zur Bekämpfung von Alzheimer empfohlen werden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 verbessern Blaubeeren das Gedächtnis bei Menschen, die bereits ein Risiko für Alzheimer haben. Frühere Studien haben gezeigt, dass auch Erdbeeren einen positiven Effekt auf die kognitive Funktion haben können. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche eine Portion Heidelbeeren zu essen.

Bohnen

Bohnen sind vielleicht kein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung, aber sie sollten es sein. Bohnen sind aus einer Vielzahl von Gründen sehr gesund. Sie sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß und enthalten sehr wenige Kalorien und Fette. Sie sind außerdem reich an Antioxidantien und können das Risiko für verschiedene Arten von Krebs verringern. Sie können auch dazu beitragen, Ihr Gehirn gesund zu halten und das Risiko der Alzheimer-Krankheit zu verringern. Für die beste Wirkung auf Ihr Gehirn empfehlen Wissenschaftler, dreimal pro Woche Bohnen zu essen.



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Vollkornprodukte

Der Verzehr von mehr Vollkornprodukten ist eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre Ernährung gesünder zu gestalten. Vollkornprodukte enthalten viele Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe, B-Vitamine, Antioxidantien und Mineralien wie Eisen, Zink, Kupfer und Magnesium. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und einigen Formen von Krebs verringern. Darüber hinaus sind Vollkornprodukte laut Forschung auch eine gute Wahl zur Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit. Der Verzehr von mindestens drei Portionen pro Tag reduziert das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung deutlich.

Fisch

Laut mehreren Studien ist der Verzehr von Fisch sehr gut für Ihr Gehirn. Es wurde bereits gezeigt, dass Fischöltabletten Kindern mit Konzentrationsproblemen helfen können. Aber Fisch ist nicht nur ein Wundermittel für Kinder: Fisch ist auch eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die sich vor Alzheimer schützen wollen. Regelmäßig Fisch zu essen, ist gar keine schlechte Idee. Um das Alzheimer-Risiko zu senken, müssen Sie sich nicht die Mühe machen, Fisch in jedes Gericht einzubauen: Einmal in der Woche Fisch zu essen, reicht aus.



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Geflügel

Genau wie Fisch ist Geflügel eine gute Wahl für alle, die ihr Gehirn gesund halten wollen. Huhn und andere Geflügelsorten sind eine gesunde Quelle für Protein, Cholin und die Vitamine B6 und B12. Sowohl Cholin als auch die B-Vitamine sind erwiesenermaßen gut für die Funktion Ihres Gehirns. Außerdem handelt es sich um eine recht magere Fleischsorte, die trotz ihres niedrigen Brennwerts gut mit einer großen Menge an Eiweiß sättigt, so dass Geflügel auch für einen gesünderen Lebensstil eine gute Wahl ist. Essen Sie mindestens zwei Portionen Geflügel pro Woche, um den größten Nutzen aus diesen gesundheitlichen Vorteilen zu ziehen.

Olivenöl

Olivenöl ist eine besonders bewusste Wahl für alle, die in Fett braten müssen. Wo Sonnenblumenöl und vor allem Butter negative Auswirkungen haben, ist Olivenöl viel gesünder. Aufgrund der vielen einfach und mehrfach ungesättigten Fette ist Olivenöl gesünder und kann helfen, Ihr schlechtes LDL-Cholesterin zu senken. Außerdem kann es helfen, die Alzheimer-Krankheit zu bekämpfen. Versuchen Sie also, Produkte wie Sonnenblumenöl und Butter durch Olivenöl zu ersetzen.

Wein

Es ist wirklich wahr: Laut Forschern kann das Trinken von Wein zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit beitragen. Aber machen Sie sich nicht zu viele Hoffnungen: es wird empfohlen, nicht mehr als ein Glas Wein pro Tag zu trinken.