7 subtile Anzeichen, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben können

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7 subtile Anzeichen, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben können

Vitamin D ist ein extrem wichtiges Vitamin, das für einen gesunden Körper sehr wichtig ist. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen wirkt Vitamin D wie ein Hormon, und jede Zelle im Körper braucht es. Normalerweise müssen wir nicht viel Aufwand betreiben, um dieses Vitamin zu bekommen, da Sie Vitamin D aufnehmen, sobald Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist.

Bestimmte Lebensmittel, wie Fisch und Milchprodukte, enthalten ebenfalls viel Vitamin D. Daher tritt ein Vitamin-D-Mangel im Sommer nicht häufig auf, aber sobald der Winter Einzug gehalten hat, leiden immer mehr Menschen unter unerklärlichen Symptomen, die möglicherweise auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sind.



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Risikogruppe

Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin D ist auf 10 Mikrogramm pro Tag für Männer und Frauen bis 70 Jahre festgelegt. Für Erwachsene über 70 liegt die empfohlene Tagesmenge bei 20 Mikrogramm pro Tag, aber viele Experten sagen, dass man eigentlich mehr braucht. Leider ist ein Vitamin-D-Mangel weit verbreitet. Schätzungsweise 1 Milliarde Menschen weltweit haben einen niedrigen Vitamingehalt in ihrem Blut. Das liegt oft daran, dass diese Menschen in eine bestimmte Risikogruppe fallen. Die 7 häufigsten Risikogruppen für Vitamin-D-Mangel sind:

  • Menschen mit gefärbter oder dunkler Haut
  • Menschen, die über 70 Jahre alt sind
  • Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind
  • Menschen, die wenig oder keinen Fisch oder Milchprodukte essen (zum Beispiel die meisten Veganer).
  • Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben und daher weniger Sonnenlicht erhalten
  • Menschen, die sich meist drinnen aufhalten


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Sie werden oft krank

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Wenn Sie häufig krank werden (z. B. bei einer Erkältung oder Grippe), kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ein mitbestimmender Faktor sein. Verschiedene Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Atemwegsinfektionen wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Vitamin-D-Präparaten das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann.

Sie sind oft müde

Wenn Sie sich müde fühlen, kann das viele Ursachen haben, und Vitamin-D-Mangel kann eine davon sein. Leider wird diese Ursache oft übersehen. Studien haben gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel zu Müdigkeit führen kann, was die Lebensqualität stark beeinträchtigt. 



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Knochen- und Rückenschmerzen

Vitamin D hilft auf verschiedene Weise, die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Zunächst verbessert es die Aufnahme von Kalzium im Körper. Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich können Anzeichen für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut sein. Große Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und chronischen (niedrigen) Rückenschmerzen festgestellt.

Depressionen

Manche Menschen sagen manchmal, dass sie eine Winterdepression haben, weil sie von der Kälte und dem Regen traurig werden. Aber eine depressive Stimmung kann auch ein Zeichen von Vitamin-D-Mangel sein. In Übersichtsstudien haben Forscher Vitamin-D-Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht, besonders bei älteren Erwachsenen



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Langsame Wundheilung

Eine langsame Wundheilung nach einer Operation oder Verletzung kann ein Zeichen für einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel sein. Ergebnisse einer Studie deuten darauf hin, dass das Vitamin die Produktion von Stoffen ankurbelt, die für die Neubildung von Haut im Rahmen des Wundheilungsprozesses entscheidend sind. 

Haarausfall

Haarausfall wird oft auf Stress zurückgeführt, was sicherlich eine häufige Ursache ist. Aber wenn Haarausfall häufig auftritt, kann er auch auf eine Krankheit oder einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein. Haarausfall bei Frauen wird mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, obwohl dies noch wenig erforscht ist. Vitamin D sorgt nicht nur dafür, dass die Haare weniger schnell ausfallen, sondern auch für eine gesunde Struktur der Haare.

Muskelschmerzen

Die Ursachen von Muskelschmerzen sind oft schwer zu bestimmen. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen sein kann. In einer Studie schienen 71 % der Menschen mit chronischen Muskelschmerzen einen Mangel zu haben. Sie können dies leicht beheben, indem Sie täglich Vitamin-D-Präparate einnehmen.